Co je Nordic Walking?
Historie Nordic Walking
1930–1940: Začátky ve Finsku
V těchto letech začali finští běžci na lyžích využívat hůlek jako součást svého letního tréninku. Tento tréninkový přístup, známý jako „suchý trénink“ nebo „letní lyžování“, měl za cíl udržet fyzickou kondici mimo lyžařskou sezónu. Použití hůlek umožňovalo simulovat pohyby běžeckého lyžování a poskytovalo komplexní trénink celého těla.
1960–1980: Rozvoj tréninkových metod
V těchto desetiletích se používání hůlek při chůzi stalo běžnou praxí mezi běžci na lyžích. Trénink s hůlkami se ukázal jako efektivní způsob, jak zlepšit sílu, vytrvalost a koordinaci. Přestože tato metoda byla stále omezená na sportovní komunitu, její přínosy byly zřejmé a začaly se objevovat první náznaky jejího širšího využití.
1990: Formální vznik Nordic Walking
V roce 1997 došlo k významnému posunu, když finský sportovní instruktor Marko Kantaneva vyvinul a formalizoval techniku Nordic Walking. Kantaneva spolupracoval s firmou Exel, která začala vyrábět speciální hůlky určené přímo pro Nordic Walking. Tyto hůlky byly lehké, odolné a měly ergonomické rukojeti a poutka, které zajišťovaly správné držení a pohyb. Tento krok znamenal oficiální zrod Nordic Walking jako samostatné sportovní aktivity.
2000: Rychlá expanze
Nordic Walking se rychle rozšířil po celé Evropě a následně do dalších částí světa. Byly založeny různé organizace a asociace, které podporovaly a propagovaly tuto aktivitu. Jednou z nejvýznamnějších organizací je International Nordic Walking Federation (INWA), která byla založena v roce 2000. INWA se zaměřuje na standardizaci technik, školení instruktorů a propagaci Nordic Walking jako zdravé a dostupné formy cvičení.
2010 – současnost: Popularizace a uznání
V posledních desetiletích se Nordic Walking stal populární rekreační aktivitou, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické kondice. Díky svým zdravotním přínosům je často doporučován lékaři a fyzioterapeuty jako součást rehabilitačních programů. Nordic Walking je nyní běžně vidět ve městských parcích, přírodních rezervacích a na turistických stezkách po celém světě. Mnoho komunit a fitness center nabízí kurzy a skupinové výlety, které podporují sociální interakci a společné cvičení.
Technika a efektivita
Nárok na správnou techniku pro bezpečnost a efektivitu. Po zvládnutí techniky Nordic Walking lze zařadit mezi nezdravější sporty. Nordic Walking nabízí efektivní a snadnou cestu ke zvýšení fyzické kondice bez ohledu na věk, pohlaví nebo aktuální zdravotní stav. Kdykoliv, kdekoliv na čerstvém vzduchu bez nutnosti mít permanentku, platit vstup, kupovat drahé vybavení nebo se přizpůsobovat otevíracím hodinám.
Zapojuje 90% svalů v těle a to naprosto přirozeným pohybem
Benefity Nordic Walking
Při nesprávné technice benefity jsou nižší nebo dokonce kontraproduktivní. Proto je důležité se neučit správné technice pod vedením zkušeného instruktora.
Co je potřeba za vybavení?
Prosíme, informujte nás o případných zdravotních omezeních.
Průběh první lekce
Mýty okolo Nordic Walkingu
1. Je to aktivita jen pro starší osoby, kteří nemohou běhat.
Nikoliv. Zapojením horní poloviny těla pomocí holí dochází k aktivaci velkého počtu svalů a zvýšení energetického výdeje. Hole snižuji zátěž kloubů a svalových úponů.
2. Je to jednoduché a nepotřebuje instruktora. Naučím se to sám.
Je to jako při výuce jízdy na lyžích. Bez instruktora se naučíte špatnou techniku, aktivita nebude tak efektivní, stane se nepříjemnou a i nebezpečnou. S instruktorem se učíte mnohem rychleji a od počátku správně. Pro ovládnutí základní techniky stačí pár lekcí s instruktorem a lehce kopcovitý terén.
3. Koupím si hole a mohu začít.
Prodejci vybavení mnohdy Nordic Walking nerozumí a prodají Vám špatné hole, např. trekking hole nebo fixní hole bez možnosti nastavení délky. Správné nastavení délky holí je klíčové a je to celkem věda.
Publikace a klinické studie
Účinky Nordic Walkingu na kardiovaskulární systém u pacientů s ischemickou chorobou srdeční
Havlíčková, D., et al. Rehabilitace a fyzikální lékařství (2020)
Nordic Walking jako prostředek k prevenci civilizačních onemocnění
Novotná, H., et al. Medicina Sportiva Bohemica et Slovaca (2019)
Vliv Nordic Walkingu na kvalitu života a fyzickou zdatnost seniorů
Kolářová, M., et al. Česká a slovenská neurologie a neurochirurgie (2018)
The Impact of Nordic Walking on Mental Health: A Randomized Controlled Study
Müller, J., et al. Mental Health and Physical Activity (2023)
Nordic Walking Improves Functional Fitness and Quality of Life in Older Adults: A Randomized Clinical Trial
Parkatti, T., et al. Journal of Aging and Physical Activity (2022)
